お悩み解決コラム

ゴルフ場で食事休憩後立ち上がったりするときに痛みを感じ、まっすぐに伸びあがれない方が多くいます。

ほとんどの方に共通するのが立ち上がり動作痛。これは腰椎の周囲で起こるずれが原因です。

腰椎は足や骨盤を基本に上に乗っかっています。上半身を捻るスポーツは足の動きが腰の動きをサポートしています。疲れてきて、足が止まると腰の捻りも大きくなり腰椎のズレを生じさせます。

そんな時は固くなったハムストリングスとインナーマッスルの多裂筋をストレッチして乗り切りましょう。カイロを貼ったりすることも大変効果的です。

ストレッチ

椅子の座面の前に座ったまま①膝を伸ばし②姿勢よくし③おなかを引き④姿勢を保ったまま上半身を前に倒しましょう。つま先を引き上げるとなお効果あり。

膝を抱え込みながらゆっくりしゃがみこんで背中を丸める。

お試しください。