お悩み解決コラム

腰痛を軽減するためには、正しい座り方や座椅子の使い方が重要です。以下に、腰痛を軽減するための座り方のポイントをいくつか紹介します。

正しい座り方：
背中をまっすぐに保ち、へそを引き込み、肩をリラックスさせ、みぞおちを前に突き出して座ることが重要です。椅子に深く座り込むよりも、座面の前端に座ることで腰のカーブを保ちやすくなります。

椅子の高さ：
椅子の高さを調整して、足が地面にしっかりつくようにします。太ももと床が平行になるように座高を調整すると、腰にかかる負担が軽減されます。

足の位置：
足を床にしっかりつけ、膝が90度に曲がるように調整します。足が浮かないように座ることで、腰への負担が減ります。

デスクの高さ：
デスクや作業台の高さも重要です。無理なくキーボードやマウスにアクセスしやすい位置を維持できる程度
でかつ少し高めのデスク位置とし、胸部が伸びた状態になり腰の前弯が保ちやすくなります。

休憩とストレッチ：
長時間座っている場合は、30分から1時間ごとに立ち上がり、ストレッチを行うと良いです。特に腰や背中のストレッチが有効です。

クッションの使用：
腰部分にクッションを使ってサポートすることで腰骨の前弯をキープでき、腰の負担を軽減できます。

これらのポイントを意識して座ることで、腰痛の予防や軽減に役立つでしょう。ただし、慢性的な腰痛が続く場合や痛みがひどい場合は、医療機関へ相談することをお勧めします。